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 男人增胖_男人怎样长胖--推荐五种增肥方法

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帖子主题: 男人增胖_男人怎样长胖--推荐五种增肥方法   周二 九月 07, 2010 3:35 pm

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 五招教瘦子如何增肥?
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  现在人们越来越注重身体健康了,很多瘦子都想要增肥。中国瘦人增肥网提倡的增肥,当然不只是增加脂肪,主要在于增肌、塑造体型、以及强健体魄。那么瘦子应该如何增肥呢?
  
  男人增胖,男人怎样长胖首先第一点,建议偏瘦者去正规医院检查一下,看偏瘦的原因,是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因消瘦引发疾病
  
  男人增胖,男人怎样长胖第二,适当运动。每天一定时间的运动锻炼,不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
  
  男人增胖,男人怎样长胖第三,运动会消耗大量的能量,会提高你的食欲,所以,瘦子增肥增肌的过程中,应增加膳食的摄入量。增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
  
  男人增胖,男人怎样长胖第四,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
  
  第五,保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖,就是这个道理。
  
  延伸阅读:看看别人的增肥经验增肥食谱
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  很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此,增肥并非一时之功,需要按照一定的科学方法,坚持一段时间,必见成效。增肥首先在饮食上就有一些方法,下面一起来看看饮食增肥要注意哪些基本原则:男人增胖,男人怎样长胖
  
  一,合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,即虚火。因此,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外,可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物,如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等,可根据个人口味适量选食。
  
  二,少食多餐。还以体重60kg的男士为例,要摄入3000千卡的热量,如果只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。
  
  三,睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌,所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法,是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,这样不仅可以帮助你安然入睡,适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌,有利于促进蛋白质和脂肪的合成。男人增胖,男人怎样长胖
  
  四,保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应。以一个体重60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。
  
  中国瘦人增肥网提醒大家,我们提倡的增肥并非单纯的增加你身体的脂肪含量,在增肥长胖的同时,我们希望你也能够增肌健美,最终达到塑造良好身型的目的。男人增胖,男人怎样长胖


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