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 女人长胖_能增胖的食物--需要吃什么?

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帖子主题: 女人长胖_能增胖的食物--需要吃什么?   周六 九月 04, 2010 4:10 pm

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瘦子想要长胖吃什么?
想要长胖吃什么? 中国瘦人增肥网建议想要长胖的朋友,多吃蛋白质的食物,肉类,或者吃一些什么含高淀粉的食物,多睡觉,就胖起来了。然后适量运动就容易长出肌肉,体重就上去了。 想要长胖你就要会吃,要在适当的时候什么都吃才有用。宵夜吃了影响消化能力,零食
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  想要长胖你就要会吃,要在适当的时候什么都吃才有用。宵夜吃了影响消化能力,零食也只能适当的吃。主要是你要算一算你运动消耗要比你进食的热量要小。这样才会长胖增肥。

瘦子为什么吃不胖?吃不胖的原因是什么女人长胖,能增胖的食物
增肥首先要多吃食物,摄入更多的能量,才能让身体机能做出反应,增加脂肪的存储。但是对于胃口不好的瘦人来说,吃很多食物是很困难的。事实上想要增肥,吃什么是非常有讲究的。下面中国瘦人增肥网和网友分享一下,可能是史上最有效的增肥饮食方法。
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  喝掉食物 女人长胖,能增胖的食物

  喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。

  一日多餐 女人长胖,能增胖的食物

  每餐中更小的摄入量,可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里,它们转变为脂肪的可能性就越大。因此,试着让你每餐摄入的热量少于1000卡,并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭,包括奶昔在内。

  保持卡路里的摄入量

  蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。

  复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。

  简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。

  健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。 女人长胖,能增胖的食物

  其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。女人长胖,能增胖的食物

  到现在为止,你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是,把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时,摄入两倍于平时摄入量的卡路里,你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时,它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境,防止脂肪的囤积。另外,这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。

  史上最有效的增肥饮食方法,重要的是,你坚持它了吗? 女人长胖,能增胖的食物

最有效的增肥方法是什么 最快速最有效的增肥方法? 如何科学有效的增肥
增肥方法有很多,因为每个人的体质和情况都不同,适合A的方法,不一定适合B去长胖。但正统的增肥方法,说一千道一万,通通都绕不过多吃、睡眠好、合理运动三步。

  第一,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。点击看看吃什么:增肥食谱 女人长胖,能增胖的食物

  第二,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

  第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。延伸阅读:运动增肥:什么运动能增肥女人长胖,能增胖的食物


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